Как восстановить организм: советы нарколога

🔥 Восстановление организма после ускорения Приветствую всех. Сегодня мы поговорим о том, как же важно заботиться о своем здоровье после употребления. Автор статьи: Narkolog_N1 (нарколог форума BAZA) • Первое, и самое важное — введите в свое ежедневное меню молочные продукты с низким содержанием жира. В 150 мл молока или 100 г творога содержится около 30 мг кальция, в 30г твердого сыра — 250 мг. Вместо майонеза и сливок заправляйте соусы и салаты натуральным йогуртом, кефиром, сметаной. Употребляйте в пищу темно-зеленые листовые овощи. Капуста, брокколи, листья репы богаты кальцием. • В то время, как щавель и шпинат из-за наличия щавелевой кислоты, наоборот, способствуют выведению кальция из организма. Кроме этого, полезны кунжутные семечки, финики, чечевица, горох, миндальный орех, сыр тофу, сардины, лососевые рыбы, креветки. Сочетайте прием кальция с приемом витамина D, фосфора, магния, бора, калия. Так, витамин D содержится в печени, сливочном масле, яичном желтке; магний — в горохе, сое, какао, грецких орехах; фосфор — в бобовых, рыбе, сыре, отрубях; бор — в мясе, черносливе, морепродуктах; калий — в бананах, изюме, корнеплодах, тыкве. • Следите за содержанием белков и жиров в пище. Их избыток или недостаток затрудняют усвоение кальция. Также сочетайте продукты, богатые кальцием и железом. Железо присутствует в мясных продуктах, яблоках, абрикосах, фасоли, свекле, фундуке. Считается, что наилучшее время приема кальция на ночь натощак. Но продукты, содержащие его, лучше принимать утром. ❤️ LOVE SHOP — Платим дох*я 🪙 HUSTLE | #Здоровье